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台灣衛誌媒體報導
35(1)【2016年2月媒體報導】聯合報:仰臥半起」消贅肉 腰椎負擔低
2016/2/6

 

(報載文章摘要,歡迎來信索取全文 tjph543@hotmail.com)

「仰臥半起」消贅肉 腰椎負擔低

2016-02-06 02:02 聯合報 記者江慧珺/台北報導

春節長假大吃大喝,如果想做仰臥起坐消除腹部贅肉,專家建議,仰臥半起就好。

因為傳統仰臥起坐力道過猛時,恐傷腰椎造成下背痛,國際間已改採「仰臥半起」

取代,一樣可強化腹肌,更能減緩腰椎壓力。


開南大學體育室副教授林政東整理文獻發現,傳統的仰臥起坐用雙足支撐,

起身幅度達九十度且速度過快,腰椎承受的壓力可達三百公斤,反而增加

下背痛風險。現在美、加等國體適能協會已採用起身幅度約卅度的「仰臥

半起」取代,鍛鍊效果更好也不傷腰椎。此研究刊登在本月的「台灣衛誌」。


 林政東表示,仰臥半起鍛鍊腹肌的效果不亞於仰臥起坐,對俗稱「六塊肌」

的腹直肌,訓練效果更好,還可一併練到有「人魚線」之稱的外腹斜肌。仰

臥半起,只要平躺,肩胛骨出力向上,一分鐘約廿下,腹部有出力微微痠痛

即可;另隨時隨地縮小腹,也能訓練深層腹橫肌,讓體態變好。


台大北護分院復健科主任張凱閔指出,過去認為仰臥起坐可瘦腰圍,其實並

無效果,若太激烈可能造成椎間盤突出,患者以愛健身的年輕人居多。


 他建議,可平躺、雙腿抬高卅度,維持五到十秒,也有訓練腹肌的效果。


國泰醫院物理治療師簡文仁說,仰臥起坐若採手抱頭姿勢,頸椎也易受傷,

建議可採仰臥半起或改良式仰臥起坐,枕頭墊高約四十五度,雙手前伸,動

作需緩慢,次數則依個人體能而定。

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